На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Газета.ру

8 496 подписчиков

Свежие комментарии

  • Лидия Курзаева
    Жадный Макаревич готов судиться за свои авторские гонорары. Где уж ему жертвовать на ВСУ.  Видно самому денег не хв...Андрей Макаревич ...
  • Vladimir Orekhov
    Воспитали не мы. Мы много лет воспитанием подрастающих поколений не занимались вообще -  это спокойно делал супостат ...Baza: в Воронеже ...
  • Сергей Иванов
    ДебилВзорвавшаяся на п...

Сомнолог Царева: управление дыханием поможет быстро уснуть при стрессе

При появлении проблем с засыпанием из-за стресса важно научиться управлять дыханием. Об этом "Москве 24" рассказала сомнолог Елена Царева.

"Когда дыхание поверхностное, что чаще бывает при стрессе, нужно попытаться его замедлить, дышать по определенной схеме. Например, четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох.

Либо четыре счета вдох, семь выдох. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений", - уточнила эксперт.

По ее словам, в целом стоит также сократить время, проведенное за гаджетами и телевизором, чтобы снизить уровень кортизола и тревоги. Помимо этого, Царева советует больше гулять на свежем воздухе и найти занятия, которые помогут расслабиться. Это могут быть общение с близкими, массаж, ванна, ароматерапия и так далее.

Хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании Каран Раджан до этого говорил, что метод когнитивной перетасовки, или разбивки слов на буквы, помогает быстрее заснуть. Суть метода заключается в выборе произвольного слова, мысленном разделении его на буквы, создании новых слов, начинающихся с этих букв, и их визуализации. Например, на первую букву в слове "сон" можно подобрать такие варианты, как "скамейка", "солнце", "сверчок".

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх