Снять боль в спине можно пятью способами: настроить под себя рабочее место, делать перерыв в работе каждые 30-40 минут на небольшую прогулку по офису, делать мини-гимнастику, снизить общий уровень стресса и регулярно заниматься спортом. Об этом "Газете.Ru" рассказал нейрохирург, руководитель центра лечения боли Клиники Фомина Станислав Тимонин.
"Во-первых, настройте рабочее место "по себе": монитор должен быть на уровне глаз. Спина опирается на спинку стула, поясница не провисает. Ноги стоят на полу, а не поджаты под стул. Плечи расслаблены, локти - примерно под прямым углом. Даже такие простые настройки уменьшают число жалоб на дискомфорт в спине и шее. Это не панацея, но хороший старт", – объяснил врач.
Во-вторых, врач советует каждые 30–40 минут уделять 1–2 минуты движению. Например, можно встать, пройтись по коридору, потянуться, сделать несколько кругов плечами.
"Некоторые исследования прямым текстом говорят: короткие "разморозки" в течение дня дают больший эффект для самочувствия, чем один большой рывок активности вечером. В-третьих, важно делать мини-гимнастику прямо в офис: мягко потянуть грудные мышцы, аккуратно поделать наклоны и повороты головы, пару раз напрячь и расслабить мышцы живота и ягодицы. В рандомизированных исследованиях подобные короткие комплексы показывали снижение болей в спине уже через несколько недель. Но, если честно, это чувствуется и без исследований: тело меньше "ноет" к вечеру", – рассказал доктор.
В-четвертых, важно снять стресс. Для этого важно хорошо спать, не работать по ночам регулярно, отдыхать от гаджетов.
"Наконец, важна регулярная физическая активность, например, занятия йогой или плаванием несколько раз в неделю. Мета-анализы по физической активности сходятся в одном: регулярное движение – один из самых сильных немедикаментозных способов уменьшить хронические боли в спине", – заключил врач.
Свежие комментарии