Врач Симкин: три действия в огороде могут навредить спине больше всего

Приход весны связан с началом работ на даче в огороде. Однако это может вызвать боли в спине. Самые травматичные действия – это корчевание деревьев вручную, переноска ведер с песком и поднимание больших камней, рассказал "Газете.Ru" врач-остеопат, руководитель авторской клиники остеопатии Дмитрий Симкин.

"Работа в огороде способна спровоцировать обострение межпозвоночных грыж и других заболеваний позвоночника. Столкнуться с неприятными последствиями могут даже те, кто ранее не испытывал проблем со спиной. Например, такое бывает, когда физически неподготовленный человек увлекается переноской тяжестей или подолгу стоит в неудобной позе на грядках. Чтобы защитить спину, нужно соблюдать несколько несложных правил. Прежде всего, следует научиться правильно поднимать тяжести. Здесь главные ошибки – глубокий наклон и согнутая спина. Так делать не стоит. Позвоночник должен быть прямым с легким прогибом в области поясницы, а ноги немного сгибаться", – отметил врач.

Аналогичное правило распространяется и на работу с лопатой. Когда вы копаете землю, не нужно сгибаться слишком сильно и напрягать спину. Вашим основным "инструментом" должен быть не позвоночник, а ноги.

"Перед тем, как набрать землю, выставите вперед одну ногу, слегка согните ее, а в момент подъема веса – аккуратно распрямите. Старайтесь следить, чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно. Для этого важно периодически чередовать не только "опорную" ногу, но и руку, которая держит черенок лопаты. Тем, у кого проблемы со спиной, полезно использовать ортопедический корсет: он поможет подтянуть живот и снимет лишнюю нагрузку с позвоночника. Во время работы на грядках следует избегать позы "внаклонку". Прополкой и рыхлением почвы лучше заниматься, сидя на низкой лавочке. Альтернативно – можно встать на четвереньки и опираться на одну руку", – добавил врач.

Последнее правило – отказаться от физических нагрузок при обострении проблем с позвоночником. Практически любые работы по огороду подразумевают серьезную нагрузку на позвоночник. Если спина и так болит, то выходные на грядках вполне могут привести к обострению грыжи и "прострелу". Восстанавливаться в этом случае придется долго, и весь дачный сезон может оказаться под угрозой.