Врач Симкин: чтобы разгрузить мышцы шеи, нужно использовать подставку для телефона

Чтобы мышцы шеи и спины не перенапрягались при использовании смартфона, важно придерживаться нескольких правил, рассказал "Газете.Ru" врач-остеопат, руководитель авторской клиники остеопатии Дмитрий Симкин.

"Главное правило: телефон должен всегда быть не на уровне глаз, но и не под грудью, а где-то посередине.

В положении сидя и стоя наклон шеи должен быть не более 7–10 градусов, а лежа – не более 15–20 градусов. Если вы сидите, то телефон лучше поставить на стол или подставку. Это поможет разгрузить мышцы шеи и сохранить физиологический изгиб позвоночника. Кстати, если во время работы вы часто пользуетесь мессенджерами или электронной почтой – то делать это лучше на основном экране компьютера, чтобы постоянно не наклоняться к телефону", – объяснил Симкин.

Он также добавил, что дополнительно можно использовать ортопедический воротник (воротник Шанца). Он снять нагрузку с мышц и не даст шее сгибаться слишком сильно. Это особенно будет полезно тем, кто по какой-либо причине не может нормально контролировать положении шеи во время работы с телефоном.

"Когда вы стоите, то старайтесь держать телефон не под носом, но и не на весу. Если удерживаете гаджет одной рукой, то локтем лучше опереться в переднюю часть грудной клетки, а второй рукой слегка его поддерживать. Если задействуете обе руки – то прижмите их к груди. Поначалу такая поза может казаться не очень привычной, но с точки зрения пользы для здоровья это наилучший вариант", – рассказал врач.

При использовании телефона в положении лежа старайтесь не класть голову на подушку или подлокотник: такая поза приводит к перегибу шеи, отмечает врач.

"Лучше повернуться на бок, а изображение на экране телефона заблокировать. Второй вариант – лечь на спину головой на невысокую подушку (можно ортопедическую со специальной выемкой для шеи). Локоть при этом нужно слегка приподнять, желательно – положив под него подушку. Так, чтобы экран телефона держать на уровне, удобном для глаз. Важно не забывать время от времени чередовать левую и правую руку, чтобы в них не накапливалось напряжение", — добавил Симкин.