Восстановить режим сна после праздников можно, если ложиться спать в обычное время, исключив поздние ужины. Об этом РИА Новости сообщил врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.
"Главные три правила: ложиться спать в обычное время, исключить поздние ужины, за час до сна выключать все гаджеты - они излучают синий свет, оказывающий возбуждающее действие, а просмотр новостей будоражит сознание", - сказал врач.
Полуэктов добавил, что для восстановления режима также рекомендуется отказаться от физической активности позже 10 часов вечера. По его словам, в это время у человека начинается "внутренняя ночь", в период которой начинается выработка мелатонина.
10 января врач-нутрициолог Екатерина Гузман рассказала, что овощи, рыба и яйца помогут восстановить пищеварение после праздников и нормализовать вес после праздников. Специалист также рекомендовала включить в рацион кисломолочные продукты без сахара, а также цельнозерновые — овсянку, гречку, бурый рис, цельнозерновой хлеб.
Свежие комментарии