Чтобы справиться с тревогой, необходимо научиться разделять факты и фантазии. Об этом "Газете.Ru" рассказала клинический психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family Арина Шелыганова.
"Наш мозг эволюционно настроен предсказывать и контролировать: когда нет ясности, активируется система тревоги.
Повышается уровень стресса, усиливается внутренний контроль, появляются навязчивые мысли. Чтобы самостоятельно справиться с неопределенностью, нужно научиться разделять факты и фантазии", — заявила эксперт.По ее словам, нужно записать, что реально известно, а что — предположения. Шелыганова также предложила спросить себя, на что человек сам может повлиять сегодня.
Психолог подчеркнула, что вернуть ощущение опоры можно с помощью маленьких действий.
"Научитесь регулировать свое тело: дыхание, движение, сон и режим. Также стоит ограничить информационный поток. Избыток новостей усиливает тревогу", — добавила врач.
Кроме этого, она посоветовала тренировать толерантность к неопределенности.
"Малые дозы неизвестности, например, не проверять сообщение сразу или не искать мгновенный ответ, — укрепляют психическую гибкость. И еще очень важно, чтобы у вас была опора на ценности. Когда внешняя ясность отсутствует, ориентиром становятся личные смыслы и принципы", — объяснила Шелыганова.
Врач обратила внимание, что нужно понимать: не сама неопределенность вызывает тревогу, а то значение, которое мы ей придаем. Если неизвестность интерпретируется как "опасность", организм реагирует соответствующе.
До этого психиатр назвал изменения в поведении, которые выдают проблемы с психикой.
Свежие комментарии