Для расчета калорийности рациона и эффективного похудения важно учесть индивидуальные параметры человека, включая его идеальный вес и уровень физической активности. Об этом Pravda.Ru рассказала доктор медицинских наук, врач высшей категории, эндокринолог, диетолог Анна Гончарова.
По ее словам, для начала нужно определить ориентировочный вес, к которому человек стремится, а после - определить минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.
"Идеальный вес рассчитывается по формуле: рост минус 100 или рост минус 100 и минус 10 для молодых и ранее худощавых. Полученная цифра отражает вес, к которому стоит стремиться. Далее ее необходимо умножить на 18 килокалорий. Это базовый уровень энергии, который нужен организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя, когда человек не двигается и не выполняет активных действий", — отметила Гончарова.
После этого необходимо к базовой калорийности нужно будет добавить коэффициент, который зависит от уровня физической активности. Для людей с малоподвижным образом жизни прибавляется четверть от полученного значения. Если человек проходит около 10 тыс. шагов в день или имеет умеренную нагрузку, добавляется треть, при тяжелом физическом труде или интенсивных ежедневных тренировках — половина от базовой цифры.
Декан факультета "Экстремальная психология" МГППУ Дмитрий Деулин до этого рассказал "Газете.Ru", что процесс похудения ускоряют совместные тренировки или хотя бы общение с другими людьми, у которых похожая цель. По его словам, в этом случае срабатывает "соревновательный эффект", здоровая конкурентная борьба за лучший результат.
Свежие комментарии