Спортивный врач Мелехин: тренируясь в жару, нужно регулярно пить воду

В жару необходимо тренироваться по особым правилам, учитывая количество выпитой воды, а также правильно одеваясь и принимая пищу. Об этом в эфире "Радио 1" рассказал спортивный врач Илья Мелехин.

Одежда, по его словам, ни в коем случае не должна быть синтетической, чтобы потоотделение работало правильно.

Кроме того, стоит следить за питьевым режимом, употребляя при этом только воду без газа или спортивный напиток.

"Пьем не по жажде, а по периодичности. Например, пробежал два круга, — сделал один глоток, еще два круга пробежал, - сделал один глоток. Когда у человека появляется жажда, значит организм уже кричит, что ему нужно пить", — отметил врач.

Он добавил, что желательно избегать тренировок, пока солнце находится в наиболее активной фазе — с 11 до 15 часов. Кроме того, по его словам, не стоит тренироваться на сытый желудок. Если физическая активность интенсивная, ее лучше начинать не ранее чем через 1,5 часа после приема пищи, заключил врач.

Накануне научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд сообщил, что жара в Москве пойдет на спад 19 августа. При этом 18 августа, по его словам, температура поднимется до 31°C, а до конца недели в столице будет солнечная погода.