Врач‑гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук Сергей Вялов в интервью "Радио 1" поделился простыми правилами, которые помогут сохранить здоровье кишечника.
По его словам, для нормального пищеварения важно потреблять достаточное количество жидкости, причем учитывается не только вода, но и супы, соки, а также овощи и фрукты, поскольку они на 80-90% состоят из воды.
Главное, чтобы в этих продуктах не было избытка соли или сахара.Отдельное внимание специалист уделил клетчатке. Он отметил, что всеми любимые огурцы и помидоры содержат ее совсем немного, поэтому для достижения дневной нормы в 25-30 граммов стоит включать в рацион другие овощи, а также больше зелени и ягод.
Третье правило касается регулярных физических нагрузок.
"Важен хотя бы час физической активности в день. Она способствует тому, чтобы оказывалось внешнее давление мышцами на кишечник, и он нормально двигался", - отметил Вялов.
Также врач рекомендует периодически обновлять микрофлору кишечника, поскольку ее разнообразие со временем может сокращаться. Для этого полезно добавлять в рацион ферментированные продукты или пробиотики.
Недавно ученые из Цзянсуской академии сельскохозяйственных наук (Китай) пришли к выводу, что полифенолы, содержащиеся в кожуре груши, способны снижать воспаление в кишечнике и защищать его слизистую при язвенном колите.
Свежие комментарии