Врач Кислова: свет меньше 15 Вт за три часа до сна помогает быстрее уснуть

Чтобы быстрее уснуть, нужно придерживаться нескольких правил. В том числе рекомендуется использовать тусклые источники света, меньше 15 Вт за два-три часа до сна, рассказала "Газете.Ru" врач-невролог клиники DocMed Елена Кислова.

"Выключение яркого света и снижение источников шума за два-три часа до желаемого времени сна в рамках гигиены сна эффективно улучшает продолжительность сна.

Расслабьте себя тихими занятиями, которые могут способствовать развитию сна, такими как чтение. Тусклый свет (в идеале

Также стоит избегать использования электроники по крайней мере за 30 минут до привычного сна и посреди ночи, если происходят ночные пробуждения. Синий свет, излучаемый экранами компьютеров и портативными устройствами, может подавить естественную выработку мелатонина, что приводит к трудностям засыпания.

"Если вы не можете заснуть, не смотрите на часы. Идите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть. Если у вас проблемы со сном ночью, избегайте сна в часы бодрствования, особенно поздно вечером. Тем не менее, короткий сон продолжительностью около 20-30 минут может помочь облегчить дневную усталость, особенно у людей, работающих в ночное время", – отметила доктор.

Также хорошему сну способствуют регулярные физические упражнения днем или вечером, но не перед сном, а также правильное питание и здоровый образ жизни без вредных привычек.