У людей, которые долго ходят сонными по утрам, как правило, долго выводится мелатонин (гормон сна). Однако, ощущение бодрости зависит не только от физиологии, но и от психологии. Об этом в беседе с "Радио 1" сообщила семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос.
"Если вы хотите высыпаться, то помните, что важно не только количество часов, но и настрой, с которым вы засыпаете.
Особенно если у вас долго синтезируется мелатонин, то вам нужно максимально рано убирать гаджеты и заканчивать дела. Чтобы организм успел переключиться с симпатической системы на парасимпатическую", - посоветовала специалист.Кроме того, по ее словам, необходимо проветривать помещение, следить за удобством постели и отказаться от плотных приемов пищи на ночь.
Врач, эксперт лаборатории "Гемотест" Ольга Уланкина до этого говорила, что кофе - не самый лучший способ побороть утреннюю сонливость, поскольку эффект от него краткосрочный, а со временем возникает привыкание.
Она посоветовала находить утром время для физической активности. Легкие физические нагрузки активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и подают сигнал мозгу: "Время для активности", пояснила врач.
Свежие комментарии