На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Газета.ру

8 526 подписчиков

Свежие комментарии

  • Константин Самарин
    Увы, обстановка на море меняется, и чего стгят все эти сверхновые надводные  сверхвооруженные корабли, показали  обыч...19FortyFive: ВМФ ...
  • ГОРОДНИЧИЙ РЖЕВСКИЙ
    смешной он балбес!Зеленский исключи...
  • ГОРОДНИЧИЙ РЖЕВСКИЙ
    Ну да, остальные проблемы решены! Все сыты, богаты и здоровы! Осталось тока на Марс слетать! Это называется ПАРАНОЯ!Маск: мы хотим сд...

Тренер Моррис: ходьба и дефицит калорий помогут привести себя в форму к лету

Здоровый образ жизни, который можно будет поддерживать в долгосрочной перспективе, поможет эффективно привести себя в форму к лету. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на фитнес-тренера Изабель Моррис.

По ее словам, вместе с завтраком важно получать не менее 30 г белка, чтобы получить энергию на весь день и исключить переедание.

Во время остальных приемов пищи тарелку должны наполнять 40-50% овощей, 25-30% белков и углеводов, остальное - здоровые жиры. Эксперт также советует создавать дефицит в 300-500 калорий в день.

Моррис отметила, что в похудении поможет ходьба - для этого нужно проходить от 6 до 10 тыс. шагов ежедневно. Три-пять дней в неделю стоит выполнять силовые упражнения и добавлять к ним 10-15 минут кардио.

"Отдых — неотъемлемая часть прогресса. Регулярные дни восстановления, достаточный сон и правильное увлажнение помогут организму адаптироваться и становиться сильнее", - добавили в сообщении.

Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов до этого говорил, что для поддержания тонуса необходимо уделять умеренной аэробной активности, например ходьбе, до 150 минут в неделю. Для похудения следует увеличить эту активность до 300 минут в неделю.

 

Ссылка на первоисточник
наверх