Ноябрьское чувство опустошенности и разочарования – это не просто сезонная хандра, а сложный психологический феномен, вызванный предпраздничным стрессом. Справиться с ним поможет упражнение с блокнотом, рассказала "Газете.Ru" психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
"Короткий световой день и приближение конца года запускают в нас механизм подведения предварительных итогов. И здесь мы сталкиваемся с классическим когнитивным искажением: наш мозг склонен сравнивать свои "закулисные" будни с "парадной" версией жизни других людей, которую мы видим в социальных сетях. На фоне этого и активируется "синдром самозванца" – устойчивое чувство, что твои успехи случайны, ты не заслуживаешь своего положения и вот-вот тебя разоблачат", – объяснила психолог.
По ее словам, вопреки распространенному мнению, ноябрь – это не время "доживания" до нового года, а идеальная возможность для мягкой перезагрузки.
"Вместо того чтобы пытаться совершить рывок за оставшиеся недели и усугубить стресс, я рекомендую сместить акцент на достижимые микро-цели. Поставьте перед собой задачи, которые можно выполнить за день или неделю. А чтобы подвести итоги года без самобичевания, предлагаю практическое упражнение. Возьмите блокнот и разделите лист на три колонки. В первую выпишите все значимые, с вашей точки зрения, профессиональные и личные события – не только победы, но и трудности, которые вам удалось преодолеть. Во вторую колонки запишите все, за что вы можете сказать себе "спасибо": возможно, вы поддержали коллегу, проявили терпение в семье или нашли силы для хобби.
Третья колонка – "Уроки и инсайты". Что вы поняли о себе, о других, о работе? Этот метод позволяет перевести взгляд с узкой оценки "успех-провал" на целостное осмысление прожитого опыта", – посоветовала психолог.
Свежие комментарии