Психолог Самарина: измену часто воспринимают как личное поражение, но это не так

Измена и уход мужчины из семьи — одни из самых болезненных событий, которые могут произойти в жизни женщины. Эти ситуации оставляют след не только на эмоциональном уровне, но и на восприятии себя, будущего и отношений с окружающими. Магистр психологии, гештальт-терапевт и преподаватель международного онлайн-института Smart Милана Самарина рассказала "Газете.

Ru", что стоит предпринять для того, чтобы пережить стрессовые события и восстановить внутреннее равновесие.

По словам эксперта, первые эмоции, которые возникают в таких ситуациях, — обида, гнев, разочарование и чувство предательства. Эти чувства естественны, и их нужно прожить, но важно, чтобы они не превратились в хроническую озлобленность. Психолог рекомендует следующие шаги:

"Не нужно подавлять эмоции. Гнев, боль, печаль — нормальная реакция на утрату. Попробуйте выразить их экологичным способом: ведите дневник, займитесь творчеством, поговорите с другом или психологом. Главное — не зацикливаться на негативе. Хотя желание винить партнера за уход естественно, важно помнить, что каждый человек действует исходя из своих мотивов. Старайтесь не переносить обиду на всех мужчин, ведь это может закрыть вас от новых отношений", — объяснила она.

Она отметила, что измена часто воспринимается как личное поражение, но это не так. Уход мужчины — это отражение его выбора и обстоятельств, а не вашей ценности. Занимайтесь тем, что помогает вам чувствовать себя уверенно: спорт, творчество, саморазвитие.

"Простите ради себя. Прощение — это не про оправдание чужих поступков, а про освобождение себя от груза обид. Постепенно отпуская гнев, вы вернете себе внутреннюю свободу. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Друзья, родственники или группы поддержки помогут почувствовать, что вы не одна", — рекомендовала эксперт.

Психолог отметила, что после измены утрата доверия становится одной из главных проблем. "Однако доверие — это не врожденное качество, а навык, который можно развивать", — уточняет эксперт. Вот, что может помочь его вернуть:

Не обобщайте случившееся на всех мужчин (каждый человек заслуживает быть узнанным без предвзятости). Работайте с самооценкой (когда вы воспринимаете себя как ценного партнера, доверие к другим становится более естественным). Придерживайтесь в отношениях принципа постепенности (не торопитесь делиться самыми сокровенными переживаниями, проверьте, насколько партнер заслуживает доверия). Честно поделитесь с партнером, если испытываете сомнения или тревогу (это покажет, как он относится к вашим переживаниям, и поможет построить открытую связь). При необходимости обратитесь к психологической помощи.

В ситуации ухода одного из родителей сильный стресс получает и ребенок. "Как вы объясните ему ситуацию, может повлиять на его восприятие семьи и отношений в будущем", — говорит Самарина. Она рекомендует придерживаться нескольких принципов.

"Расскажите ребенку о том, что произошло, простыми словами, понятными для его возраста. Например: "Мы с папой решили жить отдельно, но оба тебя очень любим". Никогда не обвиняйте другого родителя, даже если это сложно. Ребенок имеет право любить обоих родителей. Ребенок может задавать вопросы, иногда сложные. Отвечайте искренне, но не перегружайте его ненужными деталями. Например, не стоит рассказывать об измене, если ребенок еще мал. Сохраняйте привычный для ребенка режим дня, окружение и занятия. Это поможет ему чувствовать себя в безопасности. Позвольте ребенку выражать свои чувства и показывайте, что вы его понимаете. Если он плачет или злится, скажите, что это нормально", — отметила психолог.

Если ребенок тяжело переживает разрыв, обратитесь к детскому психологу, чтобы помочь ему справиться с ситуацией.

"Измена и уход мужчины из семьи — это не только утрата, но и возможность для изменений. Дайте себе время на восстановление, будьте внимательны к своим чувствам и потребностям, и помните: ваша жизнь продолжается, и в ней есть место для радости, любви и доверия", — резюмировала Самарина.