Гериатр Прощаев назвал семь факторов долголетия

Долголетие – комплексное явление, которое обеспечивается синергией множества факторов. Семью из них возможно управлять. Об этом "Газете.Ru" рассказал врач-гериатр, доктор медицинских наук, эксперт социального проекта Деменция.net Кирилл Прощаев.

"Все факторы долголетия можно поделить на управляемые и неуправляемые.

Неуправляемые – это генетические факторы. Замечено, что в семье, где живут долгожители, их дети тоже имеют высокий шанс стать долгожителями. Генетические факторы – это где-то 25% от общего комплекса факторов долголетия, так что, даже если вы родились в семье, где средняя продолжительность жизни не очень высокая, то есть еще резерв в 75%, ­– это факторы, которыми мы можем управлять", – рассказал Прощаев.

По его словам, в числе этих факторов позитивное отношение к жизни, интеллектуальная и физическая активность, питание, качественный сон. Также важно корректировать такие сенсорные дефициты, как нарушение зрения и слуха. Они могут возникать в процессе жизни человека и могут исправляться с помощью специальных устройств. Кроме того, важно избегать черепно-мозговых травм, соблюдая правила безопасности, особенно, если работа связана с физическим риском.

"Важно отметить, что питание должно быть построено таким образом, чтобы исключить переедание. Лучше всего придерживаться средиземноморской диеты, адаптированной под наши реалии: морскую рыбу можно заменить озерной, тропические фрукты – плодами из нашей полосы. В день необходимо употреблять не менее 400-500 грамм разноцветных овощей и фруктов – чтобы это было проще делать, не забывайте добавлять овощи и фрукты к каждому приему пищи!

Что касается физической активности, то правило здесь такое: двигаться нужно каждую свободную минуту – пройти лишнюю остановку пешком, поставить урну для бумаг в другом конце комнаты, для того чтобы подняться и пройти", – рассказал специалист.

Изучение иностранных языков, интеллектуальные игры, кроссворды, освоение новых навыков (программирование, рисование, скрапбукинг и т.п.), по словам Прощаева, также обеспечивают долголетие, в частности продлевают молодость мозга.

"Качественный сон также очень важен. Единой нормы не существует, она индивидуальна. Как понять, достаточно ли вы спите? С утра вы должны чувствовать себя отдохнувшими, а днем вас не должно клонить в сон. Если вы довольно часто себе устраиваете дневной "сон-час", значит, нужно пересмотреть режим и выделять на сон больше времени", – поделился Прощаев.