Психолог Шпагина: лимит времени на соцсети помогает бороться с осенним выгоранием

В борьбе с осенним выгоранием хорошо помогает ограничение времени на соцсети, прогулки и перенос новых проектов с осеннего периода на другое время, рассказала "Газете.Ru" психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Институт технологий управления РТУ МИРЭАТ Елена Шпагина.

"Феномен "осеннего выгорания" или "стресса начала осени" — это реальное психофизиологическое состояние.

Его причины кроются в двух мощных источниках давления. Прежде всего, это "синдром последнего отпускного дня". Мы пытаемся втиснуть в последние теплые дни все незавершенные планы года, что создает режим "гонки на выживание". Вместо восстановления сил мы лишь усугубляем их истощение, приходя к сентябрю более уставшими. Вторая причина — давление "культурного кода нового старта". С детства сентябрь ассоциируется с началом чего-то нового, а соцсети и медиа усиливают это давление, транслируя нарративы "осень — время больших свершений". Это создает внутренний прессинг: человек чувствует, что должен совершить резкий рывок. Несоответствие между ожиданием "больших перемен" и реальными ресурсами приводит к фрустрации и выгоранию еще на старте", – рассказала психолог.

Важно вовремя заметить ключевые признаки приближающегося истощения. К ним относятся постоянная усталость, не проходящая после отдыха, нарастающие раздражительность и цинизм, трудности с концентрацией, нарушения сна, а также постоянное чувство вины за то, что не успел насладиться летом или не готов к осени.

"Для мягкого перехода в осень стоит соблюдать правила "энергетической гигиены". Крайне полезно отказаться от разрушительной концепции "успеть всё" и сместить фокус с результата на процесс.

В этом отлично помогают медленные прогулки. Обязательно планируйте "буферную зону" — не назначайте на начало сентября важные старты и жесткие дедлайны, дайте себе время на раскачку. Также важно практиковать "цифровую гигиену", ограничивая время в соцсетях, где царит культ продуктивности. Это значительно снизит тревожность от сравнения себя с другими. И, наконец, ключевое правило — разрешите себе чувствовать усталость и легкую грусть", – посоветовала специалист.