Терапевт Ходова призвала ходить на пилатес в летнюю жару

Тренировки в жару — колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому важно выбрать правильный вид активности. О том, почему стоит выбрать пилатес и йогу, "Газете.Ru" рассказала врач-терапевт клиники IQ Plastique Дзерасса Ходова.

"Пилатес — эта система направлена на укрепление мышц, развитие вестибулярного аппарата, стимуляцию органов дыхания.

Упражнения положено выполнять медленно и контролировать каждый этап, делая акцент на правильное положение тела и глубокое размеренное дыхание", — рассказала Ходова.

Она также отметила, что тренировки в жару – колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

"Из-за высокой температуры , замедляется восстановление, а из-за сильной потери жидкости, если ее вовремя не восполнять, снижается не только выносливость, но и повышаются риски развития острого состояния – теплового удара", — добавила терапевт.

Эксперт высказалась, что лучше заниматься спортом в утренние часы с 6:00 до 9:00 или вечерние с 19:00 до 21:00.

"Начинайте подготовку за два часа до занятий: пейте воду из расчета 5–10 мл воды на килограмм своего веса. Выбирайте современную влагоотводящую синтетику, поскольку хлопок в жару становится тяжелым и только мешает. Головной убор при летних тренировках жизненно необходим: он создает тень и предотвращает солнечный удар. А качественные солнцезащитные очки снимают излишнее напряжение глаз и защищают от солнца", — рекомендовала она.

Кроме того, Ходова отметила, что бег и ходьба хорошие варианты для тренировок летом.

"Бег на свежем воздухе может быть отличной кардио-тренировкой, направленной на повышение выносливости и сжигание калорий.

Форма должна соответствовать сезону: трикотажный костюм, возможно, понадобится дополнить легкой ветровкой, если для бега выбраны ранние утренние часы и затененный берег водоема. Важна обувь: кроссовки для бега по улице должны иметь упругую подошву с антискользящим протектором и достаточным перекатом. А хорошая альтернатива бегу — ходьба", — отметила эксперт.

Еще из вариантов для летнего спорта, по ее мнению, — йога и езда на велосипеде.

"Йога может помочь развить гибкость, избавиться от стресса и бессонницы. А для новичка в велоспорте лето – это единственный сезон, когда возможны тренировки, а вот профессионалы могут ездить и в осложненных погодных условиях. Велосипед является отличным способом укрепить мышцы ног, спины, ягодиц, развивает координацию, стимулирует работу сердца", — посоветовала терапевт.

И в заключение Ходова выделила прыжки и плавание.

"Прыжки на скакалке практикуют даже профессиональные боксеры, поскольку они укрепляют мышечный каркас, держат тело в тонусе. Скакалку можно носить с собой в сумке, чтобы провести быструю тренировку, например, в обеденный перерыв. Для тренировки в летний период по водному виду спорта лучше выбрать открытый бассейн, чем сомнительный водоем. Однако, если вы уверены в качестве воды, смело отправляйтесь на реку или пруд", — заключила она.