Внештатный терапевт Минздрава рассказала о правильном питании во время стресса

Главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина рассказала, как организовать питание при высоком уровне стресса.

По ее словам, в первую очередь следует научиться различать физиологический и эмоциональный голод.

"Первый развивается постепенно, может быть удовлетворен разными видами пищи и исчезает при насыщении.

Второй спровоцирован стрессом (обидой, усталостью, гневом), возникает внезапно, нередко сразу после еды, вызывает специфический аппетит к определенной пище (вот именно эта бутылка газировки или булка с корицей)", - сказала специалист "Российской газете", отметив, что эмоциональный голод не проходит при насыщении.

Драпкина посоветовала наблюдать за своим организмом. В следующий раз при "заедании стресса" нужно осознать это действие.

Также стоит подготовить "пищевую аптечку", то есть выбирать продукты, которые не имеют такого негативного эффекта на обмен веществ, как сладости.

Кроме того, следует подготовить альтернативные варианты действий, которые помогают справляться со стрессом. Например, прогулка быстрым шагом, занятия фитнесом, расслабляющая ванна, хобби, чтение книги или общение с друзьями.

Еще один совет терапевта - для корректировки пищевого поведения можно обратиться к психологу или психотерапевту.

Ранее невролог объяснила, почему при стрессе болит спина и голова.