Кофе и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как киви с кожурой, помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и размягчать каловые массы. Об этом рассказали доктор медицинских наук Суприя Рао и гастроэнтеролог Неха Матур. Экспертов цитирует издание Daily Mail.
По словам гастроэнтеролога, одной из основных причин проблем с опорожнением кишечника становится обезвоживание: при недостатке воды каловые массы становятся плотнее и хуже продвигаются по кишечнику.
В такой ситуации врачи рекомендуют в первую очередь увеличить потребление жидкости. Дополнительно может помочь кофе — содержащийся в нем кофеин стимулирует перистальтику кишечника.Существенную роль играет и питание. Рацион с низким содержанием пищевых волокон замедляет работу желудочно-кишечного тракта. Врачи советуют включать в меню продукты, богатые клетчаткой: овощи, ягоды, орехи, цельнозерновые каши и отруби.
"Слабительный эффект также имеют киви, причем есть их лучше вместе с кожурой. Также могут помочь ягоды, овощи, отруби, орехи, каши и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Еще один важный фактор — физическая активность. Регулярное движение, даже в виде обычной ходьбы, помогает стимулировать работу кишечника и снизить риск запоров", - отмечают медики.
Кроме того, специалисты обращают внимание на позу во время посещения туалета. Чтобы облегчить дефекацию, рекомендуется ставить ноги на небольшую подставку: в таком положении колени оказываются выше уровня бедер, что способствует более естественному выпрямлению прямой кишки и облегчает процесс опорожнения.
Свежие комментарии