Нарушение осанки крайне негативно влияет на самочувствие, но ее симптомами, вопреки расхожему мнению, могут быть не только боли в спине. Об этом "Газете.Ru" рассказала травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Антонина Завадская.
По словам эксперта, сутулость действительно приводит к тому, что мышцам приходится перенапрягаться, так как они вынуждены поддерживать тело в неестественном положении, из-за чего мышцы устают и постоянно болят.
Но вместе с этим, если голова постоянно излишне наклонена вперед или вниз, нарушается кровообращение шейного отдела. Так сутулая спина также создает чрезмерное давление на грудную клетку, что отрицательно сказывается на работе дыхательной системы."Пониженный газообмен в легких, сдавливание сосудов шеи приводят к кислородному голоданию головного мозга. В результате человек чувствует усталость, вялость, в некоторых случаях начинает болеть голова", – объяснила травматолог-ортопед.
И рекомендует, чтобы снизить риск появления этих и других неприятных симптомов, контролировать осанку. А если проблемы уже есть, скорректировать ее помогут простые упражнения, которые многие делали еще в детстве.
"Для выполнения первого необходимо прижаться спиной к стене, опустить руки, расслабить плечи. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем пройдитесь, сохраняя при этом правильную осанку. Второе упражнение аналогичное: прижмитесь спиной к стене, встаньте на носки и потянитесь вверх. Подождите несколько секунд и потом возвращайтесь в исходную позицию. Повторять эти действия можно до 10 раз", – отметила Завадская.
Эффективно корректируют осанку и тренируют мышцы спины, по мнению ортопеда, и упражнения на баланс. Для их выполнения понадобятся балансировочный диск или парные тренажеры-полусферы. Тренировки с такими изделиями развивают гибкость и улучшают координацию. Приседания, планка на локтях, пресс на коврике, подъем корпуса лежа на полу — все это тоже помогает поддерживать тонус мышц и положительно влияет на осанку.
"В течение дня на работе делайте перерывы каждый час, вставайте со стула и больше двигайтесь. Лишний раз, например, можно не позвонить коллеге, а дойти до него. Вместо лифта используйте лестницу, а в обеденный перерыв гуляйте на улице, особенно если погода позволяет", – посоветовала травматолог-ортопед.
Ранее кандидат медицинских наук рекомендовал есть грибы, капусту и чеснок для здоровья суставов.
Свежие комментарии