Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов может говорить о нехватке кальция в организме. Об этом "Москве 24" рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.
По ее словам, в этом случае может часто возникать кариес, происходить расшатывание зубов. Кроме того, на дефицит указывают ломкость ногтей, высыпания на коже, тусклость и обсеченность волос.
Врач отметила, что нехватка кальция может проявляться ночными судорогами, покалыванием в кончиках пальцев, апатией, усталостью. У женщин в пре- и менопаузе могут возникать переломы.В случае появления таких симптомов Соломатина советует проверить содержание кальция в организме. Для поддержания уровня и профилактики дефицита она рекомендует употреблять две порции молочных продуктов в день.
"Можно съесть кусочек сыра и выпить стакан кефира. Кальций также содержится в кунжуте и листовой зелени, поэтому будут полезны зеленые салаты с добавлением семян. Макроэлемент лучше усваивается в вечернее время", - уточнила диетолог.
Врач-эндокринолог, диетолог "Клиника Фомина Пермь" Яна Королева до этого рассказала "Газете.Ru", что альтернативные источники кальция помогут восполнить его дефицит без молочки. Лучше из них — это зелень, капуста, консервированная рыба, соя и орехи.
Свежие комментарии