Врач Белюшина посоветовала россиянам есть брокколи и курагу для здоровья сердца

Рацион влияет на здоровье сердца куда сильнее, чем можно подумать, а потому тем, кто хотел бы избежать кардиопроблем, стоит пересмотреть свое меню. Кардиолог, нутрициолог, эксперт компании Solgar Ольга Белюшина рассказала "Газете.Ru" о лучших продуктах для профилактики проблем с сердцем.

Первый такой продукт — морская рыба.

"Самый важный для сердца компонент морской рыбы — омега-3 жирные кислоты, которые наш организм неспособен синтезировать самостоятельно. Они препятствуют образованию тромбов, нормализуют липидный профиль, "оздоравливают" клетки крови и клетки стенок сосудов, поддерживая их целостность. Чтобы получить их в необходимом количестве, нужно есть рыбу как минимум раз в неделю", — объяснила эксперт. Второй продукт — бобовые.

"Фасоль, горох, чечевица, нут — отличный источник белка, который можно использовать как альтернативу мясу. Потребление бобовых на регулярной основе способствует снижению уровня "плохого" холестерина, что благоприятно влияет на сосуды и кровоток, а также обеспечивает сердце важными для него кальцием, магнием, витамином Е", — отметила врач.

Третий продукт — брокколи.

"Употребление брокколи не реже 2-3 раз в неделю — еще один способ, который позволяет бороться с холестериновыми бляшками, перекрывающими просвет сосудов и нарушающих кровоток. Кроме того, брокколи — отличный источник клетчатки и низкокалорийный гарнир, включение которого в свое меню поможет избавиться от лишнего веса, также вредящего сердцу", — подчеркнула кардиолог.

Четвертый продукт — помидоры.

"Красный цвет помидорам придает пигмент ликопин, обладающий антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты способны бороться со свободными радикалами, избыток которых считается причиной преждевременного старения и хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Помидоры можно есть как в свежем, так и в переработанном виде — на пользу ликопина тепловая обработка не влияет", — сказала специалист.

Пятый продукт — курага.

"Этот сухофрукт полезен для сердца из-за высокого содержания калия — микроэлемент важен для нормализации сердечного ритма и давления. Кроме того, курага улучшает поступление кислорода к клеткам головного мозга, снижая таким образом риск развития инсульта, а также борется с отеками и помогает выводить избыток жидкости. Важно выбирать сухофрукты, в составе которых нет добавленного сахара — такой вариант будет менее калорийным", — резюмировала врач.