Клинический психолог Виталий Сидняев объяснил "Газете.Ru", почему возникает аэрофобия и как ее преодолеть. Сидняев напомнил, что аэрофобия входит в список наиболее распространенных фобий, а также рассказал, какие простые упражнения помогут справиться с паникой во время полета.
Специалист посоветовал использовать технику переключения внимания, суть которой состоит в чередовании напряжения и расслабления внимания.
"Как только чувствуете, что вас накрывают страх или паника, начните описывать про себя формы облаков, которые видно в иллюминаторе, посчитайте, сколько кресел впереди. Мысленно расскажите, что вы сейчас видите, с описанием свойств. Например: журнал цветной, прямоугольный, гладкий, столик – серый, шершавый, с закругленными углами", – объяснил суть техники психолог.
Он рассказал и о другой популярной технике, дыхательной: "Положите руку на живот, вдыхайте медленно и спокойно, считая до четырех, а затем медленно и спокойно выдыхайте, считая до шести. Старайтесь дышать таким образом, чтобы чувствовать, как рука поднимается и опускается на животе. Если в голову приходят посторонние мысли – отметьте этот факт, а затем плавно переведите внимание обратно на дыхание". Психолог посоветовал выполнять технику дыхания до тех пор, пока тревога, страх или паника не начнут уменьшаться.
Ранее мы писали, какие три витамина способствуют похудению.
Свежие комментарии