Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова на территории технологического прогресса "Облачные города" в рамках форума "Территория будущего. Москва 2030" рассказал "Газете.Ru" о том, почему бессонница может привести к болезни Альцгеймера.
"Здоровый сон — фундаментальный биологический процесс, напрямую определяющий нашу работоспособность, когнитивные функции и долголетие.
Его главная функция — восстановление центральной нервной системы. Именно ночью происходит выброс гормона роста, необходимого взрослым для регенерации тканей, восполнение энергетических запасов в нервных клетках и "очистка" мозга от токсичных белков, например, бета-амилоида, накопление которого связывают с болезнью Альцгеймера", — объяснил он.Основными причинами бессонницы становятся перегрузки и нарушение гигиены сна: мозгу необходим переходный период для перехода от бодрствования ко сну.
"Если лечь в кровать и начать смотреть телевизор или листать соцсети, большая часть мозга активируется, что препятствует засыпанию. Главный враг здесь — синий свет от экранов, который сбивает циркадные ритмы, подавляя выработку мелатонина", — добавил он.
Чтобы справиться с бессонницей, за час до сна откажитесь от умственной и физической активности, обсуждения важных волнующих тем. Затемните комнату с помощью штор, используйте маску для сна и беруши. Примите тёплую ванну и наденьте носки. Откажитесь от кофеина и никотина за 5 часов до сна. Если не спится и в голову лезут навязчивые мысли, лучше встать и заняться спокойным делом, а затем вернуться в кровать.
Современные гаджеты для отслеживания сна, по словам эксперта, пока неточны и не могут служить надежным ориентиром.
"Гораздо эффективнее прислушиваться к своему организму и создавать условия для его естественного восстановления", — резюмировал Полуэктов.
Свежие комментарии