Врач Диброва: ужинать можно не позднее, чем за два часа до сна

Рекомендовано заканчивать прием пищи не позднее двух часов до сна, чтобы избежать изжоги и утреннего ощущения тяжести, рассказала "Газете.Ru" врач диетолог-эндокринолог компании Bioniq Дарья Диброва.

"Лучше не есть за два часа до сна для избежания риска рефлюкса (заброса кислого содержимого желудка в пищевод при лежачем положении), а также избежать утреннего ощущения "тяжести, переполненности" в животе, из-за которого может появиться желание отложить завтрак.

Рекомендуется включать в вечерний прием пищи продукты, богатые магнием: шпинат, салат мангольд, брокколи, свеклу, авокадо, орехи, семечки. Благодаря высокому содержанию магния они мягко успокаивают нервную систему", – объяснила доктор.

По словам Дибровой, в настоящий момент нет каких-то универсальных норм и правил, касаемых приемов пищи. Однако ужин не является обязательным приемом пищи и его наличие опционально.

"При инсулинорезистентности и отсутствии противопоказаний врачом может быть рекомендован режим питания по типу интервального голодания, тогда ужин чаще всего совпадает с обедом или отсутствует совсем. Если такой вариант не подходит, то лучше отдавать предпочтение белку (мясо, рыба, птица, морепродукты, растительные альтернативы) и большой порции клетчатки (овощи). Причем при полноценном завтраке и обеде вероятность желания "оторваться по вкусняшкам" в ужин существенно снижается", – заключила доктор.