Психолог Аввакумова: нельзя рисовать ребенку катастрофу, если он не сдаст ЕГЭ

Накануне ОГЭ и ЕГЭ родители часто испытывают сильное беспокойство и пытаются помочь ребенку, чем неосознанно могут лишь усилить стресс. Клинический психолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Ольга Аввакумова, работающая с подростками и их семьями, в разговоре с "Газетой.

Ru" назвала наиболее типичные и опасные ошибки взрослых в период экзаменов.

Так, одной из ошибок является катастрофизация будущего.

"Родители рисуют мрачные картины будущего, если экзамен не будет сдан. Это создает иллюзию, что несданный экзамен — это конец света. Ребенок тратит силы не на подготовку, а на борьбу со страхом "смертельной ошибки". Возникает парализующая тревога, снижается концентрация, падает мотивация. Дайте ребенку право на ошибку и покажите, что ситуация не безвыходна", – посоветовала Аввакумова.

Второй частой ошибкой родителей является гиперконтроль перед экзаменами.

"Подросток теряет ощущение контроля над своей жизнью. В ответ возникает либо реактивное сопротивление (бунт, саботаж), либо состояние выученной беспомощности — когда ребенок перестает верить в свои силы и ждет указаний извне. Верните ребенку ответственность и дайте возможность почувствовать, что он тоже может влиять на ситуацию", – отметила психолог.

Часто встречаются случаи, когда родители транслируют свою панику ребенку. В таких случаях подростку кажется, что ситуация и правда катастрофическая.

"Снижайте свою тревогу доступными методами и создавайте ощущение стабильности. В такой ситуации поможет, например, планирование лета вместе — это дает понять, что экзамены лишь часть жизни.

Полезной будет работа с собственной тревогой: общение с друзьями, психологические техники, поддержка психолога", – подчеркнула Аввакумова.

Четвертой частой ошибкой родителей является обесценивание усилий и проблем подростка перед ЕГЭ и ОГЭ. Взрослые сравнивают свой опыт с опытом ребенка, умаляют значимость его переживаний или предъявляют завышенные ожидания.

"Умственная и эмоциональная нагрузка перед экзаменами истощает ресурсы мозга. Обесценивание, запрет на эмоции и навязывание чувства вины ведут к выгоранию, апатии, депрессии и даже суицидальным мыслям. Валидируйте чувства ребенка, снизьте планку ожиданий и легализуйте его право на отдых", – сказала психолог.

Если вы замечаете у ребенка отказ от привычных увлечений, проблемы со сном или питанием, резкие перепады настроения – это повод обратиться к психологу, подчеркнула специалист.

"Поддержка вместо давления, доверие вместо контроля, принятие вместо обесценивания — вот три кита, на которых строится здоровое отношение к экзаменам. Когда ребенок чувствует, что его понимают и принимают любым, он меньше тревожится и больше верит в себя. А это — лучший фундамент для успеха", – заключила Ольга Аввакумова.